マタニティブルーを克服するためには、原因や症状を知りストレスを解消することが大切です。

マタニティブルーを克服するためには

マタニティブルーを克服するためには、がらりと変わる生活に対する精神的な不安や慣れない育児によるストレスを上手に発散することが大切になります。
解決策としては、育児や他の不安に対して一人で悩まないことです。ストレスの天敵はため込むことですので、「一人で悩まずに誰かに話す」ことはストレス解消につながります。
家族や友達、カウンセラーなどの専門家など、いろいろな人に相談したり、会話することで気分転換をしてストレスを発散しましょう。中でも、ママ友は良き相談相手になってくれるはずですので積極的につくりましょう。他人の経験談も良い参考になるはずです。
また、家事も育児も完璧にこなそうとすると、どんどん負担が大きくなって体も心も疲れてしまう原因になりますので、夫にできるものは手伝ってもらい、手抜きできるものは手抜きするくらいで丁度良いのでは。時には、実家にお願いしたり夫に育児を任せて時々一人の時間を持つこともストレス解消につながります。
また、夜の授乳などでぐっすり眠れないのならば、昼間に赤ちゃんと一緒にお昼寝をするなど、できるだけ睡眠をとるように心がけましょう。

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「マタニティブルー」って何？

マタニティブルーとは、妊娠することによりホルモンの分泌量が急激に変化し、精神的に不安定になることによって引き起こされるもので、ホルモンバランスの変化が精神状態になんらかの影響を与えているのが原因だとされています。出産後は、妊娠中にたくさん分泌されていた女性ホルモンが出産後に急激に減少しますので、その影響により特に産後の女性は情緒不安定になりがちです。
マタニティブルーは妊娠前後のホルモンバランスの変化によって、気持ちが不安定になっている時に起こりやすいことを考えると、妊娠したすべての女性がマタニティブルーになる可能性がありますが、妊娠したすべての女性が必ずなるというわけでもありません。
マタニティブルーは、内向的な人、完璧主義、几帳面、ものごとにこだわりやすい人などに多く見受けられます。症状は人によって様々ですが、精神的に不安定になることで、「わけもなくイライラする」「悲しくなって涙がとまらなくなった」「喜怒哀楽が激しくなった」「ささいなことで、すぐに落ち込む」「常に子育てに対する不安な気持ちがつきまとう」など、症状や重さも人それぞれです。マタニティブルーは一時的なものなので、、ホルモンバランスが落ち着いてくれば、ほとんどの場合、自然と治ってしまう人が多いのも特徴のひとつです。

マタニティブルーと産後うつ病

マタニティブルーのピークは一般的には産後２〜３日目で、産後1カ月くらいになれば症状が自然におさまるといわれています。産後うつ病の発症時期は、多くは分娩後2、3週間〜3ヵ月の間に出るのですが、少なくとも産後6ヵ月くらいまでは注意が必要です。
　　症状は普通のうつ病と同じで、次のようなものがあります。
・やる気が起きない・今まで楽しめていた事が楽しめない・睡眠障害、不眠（あるいは過眠になることもある)・食欲低下（過食になることもある）・涙もろい・集中力の低下
・感情の振幅が大きい・社会的な引きこもり・何に対しても興味や喜びがない・気持ちが焦っている、イライラする・・・など。
こんな気分が、少なくとも2週間以上連続して続いた場合はうつ病の可能性がかなり高いといえます。
初めての出産や育児に悩みや不安はつきものです。産後うつ病にならないためにも普段の家族との会話、友人などとの電話やメールなどでコミュニケーションを増やし、育児に対する孤独感を解消するなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
産後うつ病から回復するためには、早めに精神科や神経科を受診しましょう。産後うつ病は、放っておいたら治るという病気ではなく、病院を受診すべき病気であると、知っておく事は大切なことです。